Vitamine D3: Wat je écht moet weten

Vitamine D3 is een van die vitamines waar je niet altijd bij stilstaat, totdat je er een tekort aan hebt. De belangrijkste twee vormen zijn vitamine D3 (cholecalciferol) en D2 (ergocalciferol). Van de twee is D3 de meest effectieve vorm, omdat het beter wordt opgenomen door je lichaam. Maar waarom hebben we vitamine D3 eigenlijk nodig, en hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt? Laten we het uitzoeken.

vitamine D3 van Beyuna

Heb jij een tekort aan vitamine D3?

Merk je vaak dat je weinig energie hebt, je snel vermoeid voelt of spiertrillingen hebt? Dat zijn tekenen die kunnen wijzen op een tekort aan vitamine D3. Andere symptomen zijn bloedend tandvlees, gewrichtspijn, spierkrampen of zelfs een algemeen gevoel van zwakte. Het lastige is dat deze klachten ook andere oorzaken kunnen hebben, zoals een tekort aan vitamine C of B12.

Zwakke botten zijn een andere mogelijke indicatie van een tekort aan vitamine D3. Maar laten we eerlijk zijn, wie denkt meteen aan zwakke botten als oorzaak? Vaak wordt het pas duidelijk als iemand meerdere botbreuken achter elkaar heeft.

Het is dus lastig om direct de link te leggen tussen je klachten en een tekort aan vitamine D3. Daarom is het belangrijk om alert te zijn op je gezondheid en – als je twijfelt – een bloedtest te overwegen.

Waar zit vitamine D eigenlijk in?

1. De zon: je grootste bron
Je huid maakt vitamine D aan wanneer je wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar in Nederland is dat niet altijd zo eenvoudig. Hier zijn een paar nuances:

  • Om voldoende vitamine D aan te maken, moet je minimaal 20 minuten per dag de zon in, met je armen en benen onbedekt.
  • Zonnebrandcrème kan de opname blokkeren, vooral vanaf factor 15 en hoger.
  • Ook kleding, hoofddeksels en zelfs een zonnebril verminderen de hoeveelheid vitamine D die je huid kan aanmaken.

En dan is er nog het probleem van de seizoenen. In de herfst en winter staat de zon te laag in Nederland, waardoor je huid simpelweg niet genoeg UVB-straling opvangt om vitamine D aan te maken. Het gevolg? Een grotere kans op een tekort, juist in die maanden waarin je immuunsysteem het extra hard nodig heeft.

2. Voeding
Je kunt vitamine D ook uit je voeding halen, maar het is niet altijd genoeg. Denk aan vette vis zoals zalm, makreel en haring, en in mindere mate aan eieren en verrijkte zuivelproducten. Maar eerlijk is eerlijk, zelfs met een dieet vol gezonde voedingsmiddelen is het lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

3. Supplementen
Supplementen zijn een makkelijke en betrouwbare manier om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D3 binnenkrijgt. Een product zoals Beyuna D3 biedt de juiste dosering en is gemaakt van zuivere, natuurlijke ingrediënten. De capsules zijn bovendien plantaardig, dus geschikt voor vegetariërs.

Wat kun je zelf doen?

Als je merkt dat je klachten hebt die kunnen wijzen op een tekort, of als je gewoon zeker wilt zijn dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, dan kun je deze tips volgen:

  1. Bouw je tijd in de zon op. Ga regelmatig naar buiten, vooral in de lente en zomer. Vermijd de felle middagzon en smeer alleen als je langer buiten bent dan je huid aankan.
  2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Voeg regelmatig vette vis en eieren toe aan je dieet.
  3. Overweeg een supplement. Zeker in de herfst en winter kan een supplement zoals Beyuna D3 een slimme aanvulling zijn.

Persoonlijk

Mijn persoonlijke kijk? In Nederland is de kans op een tekort aan vitamine D3 groter dan op schadelijke gevolgen van de zon. Natuurlijk moet je niet urenlang bakken en verbranden, maar een goede balans is belangrijk. Even naar buiten met blote armen en benen kan al een groot verschil maken.

Heb je het idee dat je klachten hebt die kunnen wijzen op een tekort? Kijk dan eens naar een product zoals Beyuna D3 en zorg goed voor jezelf. Want een gezonde basis begint bij jou!

Like & deel
fb-share-icon
Tags:

Geef een reactie